Hoe maak je benen slank? Oefeningen voor het perfecte figuur

2024 Auteur: Henry Conors | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-12 11:26

Mooie slanke lange benen zijn de droom van veel vrouwen en een begeerde aanblik voor mannen. Maar zelfs als de natuur je zoiets heeft gegeven, dan worden bepaalde plaatsen na verloop van tijd overwoekerd met vet, verandert de huid in een cellulitis-sinaasappelschil, soms steken blauwe bultjes van aderen uit en is er geen spoor van de vroegere pracht. Is het mogelijk om dit op de een of andere manier aan te pakken? Natuurlijk, als je de zaak resoluut oppakt.

Complex van oefeningen

Als je je afvraagt hoe je je benen slank kunt maken, zullen oefeningen je helpen. Alleen als je natuurlijk methodisch en systematisch oefent, met aandacht voor lichamelijke opvoeding. Tegelijkertijd hebben we het zeker niet over vele uren zweten in sportscholen op speciale apparatuur. Een klein complex, bestaande uit een belasting van verschillende spiergroepen, duurt minimaal een half uur. Maar dagelijks! Op de vraag hoe je benen slank kunt maken, zullen af en toe oefeningen of allerlei soorten diëten, maar zonder fysieke activiteit, geen voordelen opleveren. Dus aan het werk!

• Opwarmen. Het is nodig dat de spieren aan het werk gaanvoorwaarde. Om dit te doen, wrijft u ze krachtig, beginnend bij de dij en tot aan de voet. Doe dan een paar sprongen en krachtige beenzwaaien in verschillende richtingen. Rock van hiel tot teen. Rond je warming-up hiermee af.
• En nu specifiek over hoe je benen slank kunt maken. Oefeningen beginnen met de eenvoudigste: ga op de grond liggen (leg een speciaal kleed op het tapijt) op je rug, armen langs het lichaam, benen gebogen (hielen rusten stevig op de grond). Hef je billen en rug op en laat je hielen en schouders op de grond rusten. Houd zo 30 seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Herhaal 10 keer, blijf gelijkmatig ademen. Zo worden de kuitspieren, dijspieren, buikspieren versterkt.
• Neem het touw en spring een paar minuten, spring met beide voeten tegelijk en verander ze dan. Varieer het bewegingsbereik en de hoek van je knieën.



• Degenen die vaak fietsen, weten waarschijnlijk hoe ze benen slanker kunnen maken. Oefeningen die trappen simuleren zijn uiterst effectief, omdat ze niet alleen de spieren versterken, maar ook hun uithoudingsvermogen vergroten. Liggend op je rug, til je je onderste ledematen op en begin ze te bewegen, waarbij je geleidelijk het tempo opvoert - van heel langzaam tot snel. Trap 3 minuten, rust een minuut en herhaal.
• Een andere manier om snel slanke benen te krijgen, is door op hun plaats te lopen en je knieën hoog op te heffen. De rug wordt recht gehouden, de ellebogen zijn gebogen. Probeer bij het optillen van je benen met je knieën bij het puntje van je elleboog te komen.
• Ga op handen en voeten zitten en trek er afwisselend een terugbeen, dan het andere. Trek ook aan de sok. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan van been. Voer de oefening 10 keer uit voor elke ledemaat.
• Squats, beenzwaaien naar de zijkanten, naar voren en naar achteren zijn ook een zeer nuttige vorm van belasting, ook het optrekken van de bilspieren, wat ook uiterst belangrijk is voor een mooi figuur.

Trick of the eye? Nee, kleine trucjes

Het resultaat zal natuurlijk niet meteen verschijnen, je moet minstens een maand wachten. En de vermelde oefeningen zijn verre van een volledige lijst van mogelijke en beschikbare oefeningen. Elke instructeur lichamelijke opvoeding zal je er nog een dozijn meer adviseren, en zeer nuttige! En hoe maak je benen visueel slanker terwijl fitnesslessen invloed hebben? Hier zijn een paar onschuldige tips. Ten eerste is er speciaal afslankondergoed dat een maat of twee op ons lichaam verbergt.

Koop bijpassende panty's, panty's, kousen, slipjes - ze zullen je helpen een geweldige look te krijgen. Ten tweede zal de kleur van het ondergoed ook helpen om er visueel slanker uit te zien. Neem donkere kousen en panty's - zwart of bruin. Maar lichte daarentegen verhogen het volume visueel en zijn daarom meer geschikt voor dunne mensen. Ten derde, hoge hakken. Zelfs mollige trekjes zien er statige dames uit.

Zorg goed voor jezelf en wees gezond en mooi!