Wanneer kan ik een hoepel om mijn middel dragen na de bevalling?

2024 Auteur: Henry Conors | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-12 11:18

Het eerste dat lijdt tijdens zwangerschap en bevalling is de maag. De spieren worden uitgerekt en de huid wordt los. Wanhoop echter niet, het belangrijkste is om jezelf bij elkaar te rapen en actieve stappen te ondernemen om in vorm te komen. Een hoelahoep zal een uitstekende assistent zijn in deze moeilijke kwestie. Maar hoe en wanneer je na de bevalling de ring in de taille kunt draaien, leer je door dit artikel te lezen.

Kan ik de hoelahoep draaien na de bevalling?

Dat kan. Maar er zijn een aantal waarschuwingen en contra-indicaties voor dit type training. Als ze niet worden nageleefd, bestaat de mogelijkheid dat het lichaam onherstelbare schade wordt toegebracht, waarvan de correctie veel langer zal duren.

Je kunt pas beginnen met trainen als je gezondheid is hersteld en je toestemming hebt gekregen van een gynaecoloog die je zal vertellen wanneer je na de bevalling kunt beginnen met het draaien van de ring.

Na hoe laat de lessen beginnen

Wanneer kan ik de ring ronddraaien na de bevalling? In de meeste gevallenU kunt 4 maanden na de bevalling beginnen met sporten. Dit geldt voor vrouwen die op natuurlijke wijze en zonder complicaties zijn bevallen. Gedurende deze tijd zullen de interne organen herstellen en terugkeren naar hun oorspronkelijke vorm. De spieren van het buikvlies worden sterker en kunnen ze in de gewenste positie houden. Als u eerder met lessen begint, kunt u de verzakking van interne organen veroorzaken, tot verzakking. Deze ziekte wordt in de meeste gevallen operatief behandeld. Haast je daarom niet en neem risico's bij het nastreven van een mooi figuur.

Voordat je met de hoelahoep gaat trainen, moet je de buikspieren en het spierkorset verder versterken. Dit zal speciale postpartumgymnastiek helpen. U kunt binnen 1,5-2 maanden beginnen met sporten, na overleg met de arts.

Na de bevalling kun je de hoepel draaien als de spieren sterk genoeg zijn.

Postpartum gymnastiek

Het eerste dat lijdt tijdens zwangerschap en bevalling, zijn de buikspieren. Ze strekken zich uit, worden slap. En dit is niet alleen een cosmetisch defect, maar ook een factor die de gezondheid nadelig beïnvloedt. Per slot van rekening kunnen uitgerekte spieren de interne organen niet volledig ondersteunen.

Hieronder is een reeks oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de zijkant en de pers. De oefeningen zijn eenvoudig maar effectief. U kunt 1,5-2 maanden na de bevalling beginnen met sporten, wanneer de pijn en de afscheiding stoppen. Het kan ook geen kwaad om een specialist te raadplegen. Oefeningen:

1. Kom op handen en voetenbuig en laat je ellebogen op de grond rusten. Trek je maag langzaam naar binnen totdat deze 8 tellen stopt. Ontspan vervolgens geleidelijk je spieren.
2. De pers oppompen. Ga liggen, buig je knieën, handen achter je hoofd. Til jezelf langzaam op en til je schouderbladen van de vloer.
3. Ga liggen en til je benen op, kruis ze. De armen zijn gespreid naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de benen naar de borst te trekken, zodat de billen van de vloer komen. Benen kunnen op de knieën worden gebogen.
4. Startpositie, zoals in de vorige oefening. Maar één hand is achter het hoofd gewonden en de tweede is uitgestrekt langs het lichaam. De tweede hand moet naar de voeten reiken. Verander de positie van de wijzers na een minuut.

Alle oefeningen moeten 4-6 keer worden gedaan, afhankelijk van de conditie van het lichaam. Geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd.

Hoe kies je een borduurring

Als je naar de winkel komt voor dit eenvoudige apparaat, kun je in de war raken door de verscheidenheid aan modellen en typen die worden gepresenteerd. Er zijn hoelahoep:

• glad en reliëf;
• kunststof en metaal;
• verschillend in gewicht, diameter en kleur;
• voorzien van allerlei sensoren en tellers voor calorieën, toeren en dergelijke.

De prijs ze verschillen ook, en aanzienlijk. Verkoopadviseurs zullen u hoogstwaarschijnlijk de duurste opties aanbieden die een complexe vorm hebben en zijn uitgerust met allerlei gadgets. En ze zullen ervoor zorgen dat alleen zulke hoepels het probleem het hoofd kunnen bieden.

Waar moet je op letten bij het kiezen van een borduurring? Dit zijn vorm, gewicht en diameter. Hier zijn drie belangrijksteparameters die bepalen hoe comfortabel u het zult doen en welk resultaat u kunt bereiken.

Vorm

Er wordt aangenomen dat de uitsteeksels aan de binnenkant van de ring bijdragen aan een betere verbranding van lichaamsvet. Naar verluidt breken ze vet af door de extra massage van rug en buik. Maar is het mogelijk om na de bevalling een hoepel met puistjes te draaien, is een betwistbaar punt. Spieren die door zwangerschap zijn verzwakt, kunnen de inwendige organen immers niet volledig beschermen tegen mogelijke verwondingen.

Daarom is het raadzaam om soepele gereedschappen te kiezen.

Gewicht

Het is moeilijk om een lichte hoepel te draaien, omdat dit extra inspanningen en een groter bewegingsbereik vereist. Een zwaar projectiel is moeilijk te verspreiden en dan zal het door traagheid vanzelf roteren.

Gewogen hoepels zijn gecontra-indiceerd voor beginnende atleten, evenals voor vrouwen in de postpartumperiode. Hun buikspieren zijn zwak en een zwaar projectiel legt een aanzienlijke belasting op de inwendige organen en de wervelkolom. Onzorgvuldig omgaan met een dergelijke hoepel kan hen verwonden.

Diameter

Er is een misvatting dat hoe groter de diameter van de ring, hoe effectiever de training zal zijn. In feite is de beste optie 95-100 cm. U kunt de formule gebruiken om te berekenen welke hoepel het beste is om te kopen. Om dit te doen, plaatst u het projectiel op de rand. Het bovenste punt moet tussen de navel en het borstbeen zijn.

Organisatie van lessen

Dus, wanneer het antwoord op de vraag is ontvangen, na hoeveel kun je de ring draaienna de bevalling is het toegestaan om te beginnen met trainen. Maar voordat je met hoelahoeplessen begint, moet je je zorgvuldig voorbereiden:

• De plaats voor training moet comfortabel zijn en voldoende ruimte hebben. Controleer of het projectiel omringende objecten of muren raakt. Je moet ook rekening houden met de mogelijkheid dat een oudere peuter of een ouder huisdier te dichtbij komt en gewond raakt.
• Het is wenselijk om een dagelijkse routine vast te stellen. Trainingen kunnen het beste tegelijkertijd op een lege maag worden gedaan. Je mag minstens anderhalf uur voor de les eten.
• Om de training leuker te maken, helpt je favoriete muziek. Kies dynamische tracks met 120 beats per minuut.
• Als je een zware hoelahoep gebruikt, is het de moeite waard om te overwegen dat het niet gemakkelijk is om hem in de taille te houden, vooral in het begin. Hij zal vallen en kan blauwe plekken op zijn benen achterlaten. Om uzelf te beschermen en lawaai te verminderen, moet u geschikte kleding dragen en de vloer bedekken met een zacht tapijt.
• Zorg ervoor dat je jezelf traint om de ring tijdens de training in verschillende richtingen te draaien. Dit zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de belasting over alle spieren en voorkomt asymmetrie.
• Begin met een paar minuten. Als je een beginner bent, oefen dit dan eerst. De lessen duren idealiter niet langer dan 30 minuten. Versla jezelf niet.
• Rotatie van de hoepel helpt om vet door het hele lichaam te verbranden. Hoelahoeplessen zijn een van de soorten cardiobelasting, daarom, in combinatie met goede voeding, zullen ze je niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook je buikspieren te versterken,verbeter de bloedcirculatie, verhoog de lichaamstoon.

Regels

Als u deze aanbevelingen opvolgt, wordt de effectiviteit van uw training verhoogd en kunt u sneller een positief resultaat behalen:

1. Draai de ring op een lege maag. Voorafgaand hieraan is het raadzaam om ademhalingsoefeningen te doen (buikvacuüm).
2. Verhoog de belasting geleidelijk. Je kunt beginnen met een paar minuten, waardoor de totale tijd op 30 minuten komt.
3. Bewegingen moeten kalm en ritmisch zijn. Je moet op je adem letten. Hoe breder de poten zijn, hoe gemakkelijker het is om het projectiel te draaien. Sommige meisjes vinden het prettiger om met één been iets naar voren te oefenen.
4. De draairichting van de borduurring moet worden gewijzigd zodat de centimeters gelijkmatig en symmetrisch gaan.

Contra-indicaties

Er zijn factoren waarvan de aanwezigheid lessen met een hoepel verbiedt. Deze omvatten:

• zwangerschap;
• gynaecologische aandoeningen;
• schade aan de huid in de taille;
• exacerbatie van ziekten van het maagdarmkanaal;
• problemen met de wervelkolom, inclusief hernia tussenwervelschijven;
• complicaties na de bevalling.

Als er een keizersnede was

Een keizersnede is een operatie die veel langer duurt om te herstellen. In dit geval kunt u de borduurring niet eerder dan na 6 maanden draaien. U moet eerst overleggen met de arts, die een echografisch onderzoek moet voorschrijven en op basis daarvan moet afgevenconclusie.

Als het herstel goed gaat en er geen pathologische veranderingen in de bekkenorganen zijn, zal de arts u hoogstwaarschijnlijk toestaan om te beginnen met trainen en uitleggen wanneer u de hoepel kunt draaien en de pers kunt pompen na de bevalling.