Wat moet de taille voor mannen zijn? Norm. Hoe de taille te verminderen?

2024 Auteur: Henry Conors | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-02-12 11:24

Wat de taille bij mannen zou moeten zijn, is bovendien niet onbelangrijk voor de man zelf. Waarom is het zo? Het feit is dat de taille van de juiste maat niet alleen een mooi figuur is, maar ook een goede gezondheid.

Geen goed teken

De omtrek van haar meer dan 102 cm is een duidelijk teken van abdominale obesitas. Dit type vet in het menselijk lichaam is misschien wel het gevaarlijkst. Overgewicht kan leiden tot diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Verminderde insuline-activiteit verhoogt de afgifte van vrije vetzuren, en dit draagt bij aan het proces van gewrichtsvernietiging. De situatie wordt verergerd door het feit dat door het toegenomen lichaamsgewicht de belasting van het menselijk skelet toeneemt.

Als dit is gebeurd, denk dan niet dat de situatie hopeloos is. Alles kan worden gecorrigeerd. Dit is het nastreven waard. Zelfs een kleine afname van de tailleomtrek met slechts 4 cm staat gelijk aan een genezend effect dat wordt verkregen door een afname van het lichaamsgewicht met 5-10%. Ook aldeze kleine hoeveelheid vooruitgang verbetert het koolhydraat- en vetmetabolisme in het lichaam, wat helpt de bloeddruk te verlagen.

De norm van de taille bepalen

Dus het eerste dat u moet doen, is de omtrek van uw middel meten. Het is belangrijk om het goed te doen. De meting wordt uitgevoerd met een gewone centimeterband. De te meten singel wordt niet gemaakt ter hoogte van de navel, maar in het midden tussen de onderste lijn van de onderste rib en het bovenste punt van het bekkenbeen. Metingen worden geregistreerd bij uitademing en twee keer genomen. Neem bij een verschil in afmetingen van 1 cm het gemiddelde resultaat.

Welke taille moeten mannen hebben? Er wordt weliswaar gecorrigeerd voor lichaamslengte, maar 102 cm, zoals eerder opgemerkt, dit is al een probleem. We kunnen zeggen dat de bovengrens 94 cm moet zijn. Als de taille van een man de 96 cm overschrijdt, is er reden tot zorg. Dan moet de persoon actie ondernemen om de situatie zo snel mogelijk onder controle te krijgen.

Om in detail te begrijpen welke tailleomvang mannen moeten hebben, moet je rekening houden met de "taille-height" index. Kortom, deze index is een indicator die de lichaamsbouw van een persoon kenmerkt. De body mass index, die vaak wordt gebruikt om de overeenkomst tussen gewicht en lengte te controleren, geeft niet correct de situatie met het lichaam weer in vergelijking met de taille-tot-lengte-index. De laatste vertrouwt bij het berekenen niet op het gewicht, maar op de middelomtrek. Omdat gewicht niet alleen het vetvolume kenmerkt, maar uit verschillende componenten bestaat. Overigens is deze indicatorgebruikt door atleten, ook professionele. Mannen die actief bezig zijn met bodybuilding, controleren regelmatig, voor en na de training, maar ook tijdens het proces hun tailleomvang. Het is voor hen erg belangrijk om een laag vetgeh alte te hebben met een hoog spiergeh alte. Maar de vraag wat de taille voor mannen moet zijn, is niet alleen relevant voor atleten. Wie van de jongens zou immers geen mooi figuur willen hebben, zonder overtollig vet in de buik? En wie heeft gezondheidsproblemen nodig?

Indexnorm voor mannen

Hoeveel taille moeten mannen hebben voor een bepaalde lengte? Met behulp van de hierboven genoemde taille- / lengte-indicator kan een man bepalen of zijn tailleomvang binnen het normale bereik v alt. Hiervoor heb je naast een centimeterlint ook een rekenmachine nodig. Hier heb je al te maken met bepaalde aantallen. De gegevens verkregen uit de meting in centimeters moeten worden gedeeld door de hoogte in centimeters. Het getal dat eruit kwam als resultaat van de deling is de taille-hoogte-index. Hoe deze nummers te gebruiken? U kunt de volgende waarden voor uzelf opschrijven, deze verschillen natuurlijk van de normen voor vrouwen: de norm van de index voor mannen is 0,43-0,53. Met een indicator van 0,54 en hoger kan een man worden gediagnosticeerd met overgewicht en obesitas. Een indicator van 0,58 betekent ernstige obesitas. Maar men moet niet denken dat hoe kleiner deze aantallen, hoe beter. Een indicator gelijk aan of kleiner dan 0,42 kan bijvoorbeeld een uitgesproken dunheid betekenen. Een waarde van 0,35 betekent pathologische dunheid en ondergewicht bij een man. Daarom is er een ondergrens van deze indicator (0,42).

Case studies

Laten we naar specifieke situaties kijken. Wat moet bijvoorbeeld de taille zijn voor mannen met een lengte van 180 cm? Stel dat de middelomtrek 90 cm is, dan moet 90 worden gedeeld door 180. De bewerking van 90 ÷ 180 geeft een totaal van 0,50. Het resultaat is goed, aangezien het de bovengrens (0,53) niet overschrijdt. Over het algemeen is het toegestane bereik voor de tailleomvang voor mannen van 180 cm lang 77,4-95,4 cm.

Laten we nu eens kijken wat de taille moet zijn voor mannen met een lengte van 178 cm. Een man van deze lengte moet een taille hebben van 76,54 cm tot 94,34 cm. Wat moet de taille zijn voor mannen met een hoogte van 185 cm? Voor deze hoogte zijn de juiste afmetingen 79,55 op de ondergrens en de bovengrens is 98,05 cm.

En voor een kleine man, wat is de norm voor tailleomvang? Hierover later meer. Dezelfde kleine berekening helpt je om erachter te komen wat een taille moet zijn voor mannen met een lengte van 176 cm 93,28 cm (bovengrens). Het blijkt dat als een man met een lengte van 185 cm een middelomtrek heeft van bijvoorbeeld 96 cm, alles normaal is. Dat wil zeggen, het baart niet veel zorgen. Maar als een man met een lengte van 176 cm, zijn middel gemeten, zag dat de centimeter alleen op het getal 96 sloot, dan is dit voor hem al een duidelijke overkill.

We hebben tot in detail uitgezocht wat de tailleomtrek moet zijn voor mannen met verschillende lengtes. Nu begrijpen de jongens het duidelijkhoe ze het daarbij doen: alles is normaal of er zijn serieuze signalen. Als uit metingen blijkt dat de taille duidelijk niet aan de norm voldoet, hoeft u niet te wanhopen. Er is een uitweg uit deze situatie. De toegepaste zorgvuldigheid met de juiste aanpak zal ongetwijfeld helpen om dit probleem op te lossen. Wat te doen als een overschrijding van de middelomtrek wordt opgemerkt? Meer hierover verderop in het artikel.

Verandering in voeding

Bij diëten moet je in dit geval uiterst voorzichtig zijn. We hebben namelijk te maken met een buikvorm van vet. Dergelijk vet wordt afgezet rond de inwendige organen (voornamelijk bij mannen) als gevolg van stofwisselingsstoornissen in het lichaam. Omdat het dieet een dergelijke overtreding kan veroorzaken, is het beter om het niet te riskeren. In plaats daarvan wordt aanbevolen om het caloriegeh alte van de dagelijkse voedselinname met slechts 300 kcal te verminderen. De frequentie van ma altijden moet ook worden gewijzigd. Het wordt aanbevolen om weinig en vaak te eten, terwijl de energiewaarde van elke portie wordt verlaagd. In geen geval mag u voedsel scherp beperken. Deze "shocktherapie" zal niet tot iets goeds leiden. Integendeel, in zo'n stressvolle situatie voor het lichaam, zal er een verstoring zijn in de normale werking van de cellen en zullen ze reserves aanleggen. Als gevolg hiervan zal het lichaamsgewicht weer toenemen.

Goede voeding kan een dieet worden genoemd waarin het dieet uitgebalanceerd is en gebaseerd is op producten die het lichaam ten goede komen.

Wat kan ik eten?

Wat zit erin? Zo veel mogelijkHet menu moet fruit en groenten bevatten. Vlees kan ook, maar slechts in beperkte hoeveelheden en is beter dan vetarme varianten (bijvoorbeeld pluimveevlees). En als alternatief voor rood vet vlees adviseren artsen mannen om vis te eten. Zuivel mag niet worden uitgesloten van het dieet. Het is alleen wenselijk om het vetgeh alte van melk te verlagen tot 1,5%.

Wat betreft veranderingen in het voedingspatroon, zou het in het voordeel moeten zijn van eiwitten, plantaardige vetten en complexe koolhydraten in plaats van dierlijke vetten en enkelvoudige koolhydraten.

Granen en water

Goede voeding houdt ook een voldoende hoeveelheid granen in. Naast het feit dat granen het lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen en veel energie geven, verzadigen ze, maken ze je langdurig verzadigd. Het eten van granen verbetert de spijsvertering. Daarom zijn granen van verschillende granen in het dieet gewoon onvervangbaar. Bovendien raden artsen aan om aparte ma altijden te proberen. Voldoende wateropname, ongeveer 8 glazen per dag, zal helpen om de vereiste stofwisseling tot stand te brengen. En dit is op zijn beurt een grote stap in de richting van het verminderen van lichaamsvet en een mooi uiterlijk. Een verhoging van de hoeveelheid vezels in de voeding zal in dit opzicht ook nuttig zijn. Dit gaat over gezond en gezond eten.

Welke voedingsmiddelen moet ik overslaan?

Maar voedsel dat het lichaam verstopt en het lichaam een teveel aan calorieën geeft, terwijl het het hongergevoel niet bevredigt, mag niet in huis aanwezig zijn. U moet ongetwijfeld weten wat junkfood is.

Dit omvat:

• fastfood;
• halffabrikaten;
• fastfood;
• lief;
• gefrituurd;
• erg zout;
• gedroogd;
• gerookt vlees.

Het is belangrijk om te onthouden dat meel ook schadelijk is (vooral voor mannen). En dit geldt natuurlijk voor alle alcoholische dranken. Als dit allemaal in het lichaam terechtkomt, zullen de problemen veel ernstiger zijn dan die eerder in de tekst zijn beschreven.

Gezonde levensstijl en sport

Je kunt beginnen met zoiets simpels als het vervangen van de lift door trappen. Als het moeilijk is om uit gewoonte meteen alle verdiepingen te voet te doorlopen, kun je, uitgaande van één verdieping, telkens één verdieping toevoegen. Als de wilskracht niet zwak is, ga dan voorzichtig, zonder sterke schokken, 's morgens /' s avonds joggen (of om te beginnen stevig wandelen). Fietsen helpt ook. Lokale oefeningen specifiek voor de buikspieren zullen ook erg nuttig zijn. Golfachtige bewegingen van deze spieren worden ook aanbevolen. Ze hebben een massage-effect op de spijsverteringsorganen. In het ideale geval zou het goed zijn voor een man om aan een of andere sport te beginnen.

Je kunt naar de sportschool of naar het zwembad gaan. Je krijgt misschien geen medailles, maar dit zal bijdragen aan de vorming van de taille en in de strijd tegen overgewicht. Yoga helpt ook. Als je niet lui bent en krachtoefeningen doet, zal dit niet alleen de spieren van een man versterken, maar ook de productie van testosteron stimuleren, wat helpt bij het bestrijden van vetophopingen, vooral in het taillegebied.

Conclusie

Kort samengevat, de gezondheidseffecten van buikvet op mannen zullen hen waarschijnlijk aanmoedigen om niet op te geven in de strijd voor een perfecte taille. De bovenstaande berekeningsmethoden helpen je om erachter te komen wat de taille voor mannen moet zijn en om op je hoede te zijn. De beschreven methoden, die in combinatie toepasbaar zijn, zullen mannen helpen hun taille te verminderen en hun gezondheid te verbeteren.