Douglas Graham is een arts, trainer van beroemdheden en voedingsdeskundige die het legendarische 80/10/10-dieet heeft ontwikkeld. Hij werd beroemd over de hele wereld en kreeg miljoenen volgers. Onder hen zijn er veel Hollywood- en Russische sterren zoals Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston en anderen. Hij creëerde niet alleen het dieet, maar bewees ook de effectiviteit ervan uit eigen ervaring. Op zijn leeftijd doet Douglas Graham niet onder voor veel jonge atleten. Het is vermeldenswaard dat maar heel weinig voedingsdeskundigen kunnen opscheppen over dergelijke prestaties.
Douglas Graham: biografie
Beroemde voedingsdeskundige is geboren en getogen in de VS. Van jongs af aan was hij dol op gymnastiek en atletiek. Na verloop van tijd ontgroeide hij niet alleen zijn passie, maar werd hij ook een professionele coach. Beginnend met reguliere sportscholen, ging hij naar een hoger niveau en werd hij een beroemdheidstrainer, fitnessconsulent voor vele beroemde acteurs en atleten.
Douglas Graham werd de grondlegger van het raw food-dieet. Hij begon zijn techniek toe te passen sinds 1978 en heeft het beoefend totvandaag. Dat wil zeggen, 40 jaar lang volgt hij onvermurwbaar zijn eigen dieet. Naast voeding is sporten de basis van zijn levensstijl. Krachttraining en cardio zijn een integraal onderdeel van zijn leven geworden.
Tijdens zijn carrière slaagde de voedingsdeskundige erin verschillende boeken te schrijven. Een van hen maakte hem tot een cultfiguur, een rolmodel en een van de beroemdste artsen ter wereld. De titel van dit boek, geschreven door Douglas Graham, is 80/10/10. Hij verzamelde er alles in wat hij weet over het raw food dieet, fruitdieet en gewichtsverlies.
Boek "Dieet 80/10/10"
Deze editie is niet alleen een boek, maar ook een desktopreferentie voor mensen die hun gezondheid, jeugd, kracht en een goed figuur willen behouden. Douglas Graham's boek "80/10/10" gaf een impuls aan het begin van een hele cultus van het raw food dieet. Waarschijnlijk heeft elke persoon in het leven minstens één keer gehoord over deze voedingsmethode. En dat telt niet mee degenen die het al volgen, en misschien niet voor het eerste jaar.
Het boek doet meer dan alleen een dieet presenteren. Ze vertelt, vertelt over de gevolgen van ondervoeding, ziekten van de inwendige organen en de gevolgen van een ongezonde levensstijl. En ook over hoe u uw leven kunt veranderen, van chronische vermoeidheid, kwalen en andere kwalen af kunt komen die de kwaliteit van het menselijk leven verslechteren.
Degenen die dit boek lazen, merkten een verandering op in hun houding ten opzichte van het leven en hun gezondheid. Naast overgewicht hebben ze zich ontdaan van complexen, vermoeidheid, depressieve stemming. In ruil daarvoor kregen de lezers een slank, gespierd figuur, een positievehumeur, goed humeur en lichtheid in het lichaam.
Dieet 80/10/10
Een van de meest effectieve diëten ter wereld is het 80/10/10-dieet. Douglas Graham volgt haar al jaren en raadt het iedereen aan die slank en gezond wil blijven.
De basis van het dieet zijn plantaardig voedsel dat rijk is aan koolhydraten, dat wil zeggen fruit. Ook groene groenten zoals sla, peterselie, bleekselderij en komkommer zijn toegestaan. De totale hoeveelheid groenten en fruit zou 80% van het dieet moeten uitmaken.
Ook benadrukt Douglas Graham dat je bij één ma altijd maar één soort fruit kunt eten, maar in absoluut elke hoeveelheid. Als ontbijt kun je bijvoorbeeld 2 kg meloen eten en geen ander fruit.
Zoete vegetatie heeft niet voor niets een speciale plaats ingenomen in het dieet van de voedingsdeskundige. Het heeft veel verbazingwekkende eigenschappen, zoals een laag caloriegeh alte, gemakkelijke verteerbaarheid en het meest waardevolle - het geeft het lichaam energie, die zo vaak ontbreekt in het leven van mensen.
Nog eens 10% is acceptabele plantaardige vetten zoals avocado, kokosnoot, noten en zaden. Ze kunnen 1-2 keer per week worden gegeten en niet meer dan één vrucht per ma altijd.
De laatste 10% zijn eiwitten. Ze moeten ook afkomstig zijn van plantaardig voedsel zoals peulvruchten. Sojabonen, erwten en bonen mogen rauw worden geconsumeerd. Ze kunnen worden geweekt in water om te verzachten. Maar warmtebehandeling is niet toegestaan.
Voorbeeldmenu
Het is de moeite waard om te verduidelijken dat dit menuvoorbeeldig is. Je hoeft het niet dagelijks te volgen. Het is slechts een voorbeeld van hoe te eten volgens dit systeem:
- Ontbijt: een kilo watermeloen.
- Tweede ontbijt: 10 hazelnoten.
- Lunch: een kilo bananen.
- Snack: groene slablaadjes.
- Diner: een kilo perziken.
Sport tijdens het diëten
De auteur van de techniek is niet alleen een voedingsdeskundige, maar ook een beroemde bodybuilder en atleet - Douglas Graham. Dieet en sport zijn volgens hem twee integrale onderdelen van een gezonde levensstijl. Sporten tijdens dit dieet is niet alleen wenselijk, het is verplicht. Het is belangrijk dat iemand die aan het afvallen is, dagelijks beweegt. Omdat het dieet zelf eenvoudig is, moet de fysieke activiteit hetzelfde zijn. Dat wil zeggen, het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan fitness, callanetics, gymnastiek, body flex, step, easy running, vele uren wandelen. Ze verschillen daarin dat tijdens het sporten veel calorieën worden verbrand. Dit betekent dat overtollig vet meerdere keren sneller zal verdwijnen.
Maar krachttraining is ook nodig. Douglas Graham raadt aan om ze drie keer per week 1-2 uur te doen. Dit zal helpen de spieren te versterken, ze kracht te geven en te voorkomen dat het lichaam verzwakt.
Voordelen van het 80/10/10-dieet
Het dieet is juist populair geworden vanwege de pluspunten. Er zijn er veel, maar de volgende worden als de belangrijkste beschouwd:
- Degenen die afvallen hebben veel energie, wat genoeg is voor werk, dagelijkse fysieke training en het normale leven.
- Perfect voor geliefdengroenten en fruit.
- Je hoeft er geen snoep voor op te geven. Fruit geeft een persoon genoeg glucose om niet meer aan desserts te denken.
- Reinigt het lichaam van gifstoffen, gifstoffen en andere chemicaliën.
- Maakt de smaakpapillen vrij en de persoon begint tevreden te zijn met fruit en groenten.
- Vermindert het risico op het ontwikkelen van dodelijke ziekten van het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal en oncologie.
- Tijd besparen. Voedsel wordt rauw gegeten en hoeft niet gekookt te worden.
- Oedeem neemt af, overtollig water verlaat het lichaam. Dit komt vooral omdat het dieet zout, suiker en kruiden mist.
Nadelen van het dieet
Elk voedselsysteem heeft nadelen. Het 80/10/10-dieet heeft er weinig, maar ze zijn ook aanwezig:
- Gebrek aan eiwitrijk voedsel zoals eieren, vlees, kwark. Ten eerste is het voor veel mensen erg moeilijk om aan hun afwezigheid te wennen. Ten tweede is eiwit een bouwstof voor het lichaam. En de afwezigheid ervan kan de gezondheid schaden.
- Onaangename sensaties tijdens de scherpe verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid kunnen voorkomen. Maar dit is pas de eerste keer, na een week verdwijnt al het ongemak.
- Het lichaam mist sporenelementen in eiwitrijk voedsel, dus het is noodzakelijk om vitaminecomplexen te nemen.
Aan het einde van het artikel kunnen we zeggen dat het 80/10/10-dieet echt effectief en goed voor het lichaam is. En zelfs als iemand het niet zijn hele leven kan volgen, maar het wel zal gebruikenperiodiek voor reiniging, dan zal het grote voordelen opleveren voor de gezondheid en het figuur.
