ORU of algemene ontwikkelingsoefeningen - iedereen heeft ze nodig. Kinderen groeien op tot volwassenen, hun spieren en botten worden sterker naarmate ze ouder worden. Maar om het menselijk skelet zijn functies voor een lange tijd te laten vervullen en de spiermassa in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om elke dag te oefenen. En dit is in feite niets meer dan het aanvankelijke ontwikkelingsmechanisme van bewegingen van het hele lichaam, of, simpel gezegd, het ORU-complex.
Opwarmen in de ochtend na het slapen
Je kunt niet zonder een warming-up voor een grote training - dit adviseren fitness- en aerobicsinstructeurs. U kunt elk deel van het lichaam ontwrichten (sleutelbeen, enkel, arm, been) of, in het algemeen, overbelasting. Deze regel geldt voor alle sporten en voor een actieve levensstijl in het algemeen. Zorg ervoor dat u 's ochtends ten minste 15-20 minuten van het fysieke complex van de buitenschakelapparatuur doet:
- Mahi handen in verschillende richtingen - 10 keer.
- Mahi armen in verschillende richtingen met een draai van de romp naar links - 10 keer.
- Mahi armen in verschillende richtingen met een draai van de romp naar rechts - 10 keer.
- Mahi met gebogen armen voor de borst - 10 keer.
- Voorwaartse lichaamsbuigingen - 10 keer.
- Backbends - 10 keer.
- Cirkelbewegingen van het bekken naar links - 10 keer.
- Cirkelbewegingenbekken naar rechts - 10 keer.
- Hurk met gestrekte armen naar voren - 20 keer.
- Oefening op de pers - liggend op je rug, hef je benen op - 10 keer.
- Push-ups vanaf de vloer - 20 keer.
- Draaiende kop draait naar links - 10 keer.
- Draaiende kop draait naar rechts - 10 keer.
- Herstel van de ademhaling: diep inademen door de neus, langzaam uitademen door de mond - 10 keer.
Na deze stappen kun je al een kilometer of twee hardlopen of een wandeling maken in de natuur in het park en een frisse neus halen.
We spelen enthousiast, of Wat betekent ORU in actie
Na onze ochtendoefeningen te hebben gedaan, laden we even op. Dan nemen we waterprocedures en gaan vrolijk aan het werk of aan andere zaken. Maar soms is die 20 minuten opladen niet genoeg, vooral voor jonge mensen wiens bloed in hun aderen kookt. En ik wil iets anders om het effect op het lichaam te versterken.
Dit is waar waardevol advies van ervaren mensen van pas komt:
- Als je fysiek werk doet en tijd doorbrengt als lader, dan is dit op zich al geweldig. Draagtassen, doe alsof het een training is.
- Als je een sedentaire kantoorbacchanalia hebt, sta dan na elk uur werken op een computer of papieren op en warming-up. U kunt 10 minuten de trap op rennen van de eerste verdieping naar de boven- en terug. Of herhaal een complex van lichaamsbewegingen die je al kent.
- Ga tijdens je gratis lunchpauze niet in een fauteuil of op de bank liggen, maar speel tennis, nog betervoetballen.
- Ga na het werk slechts 1 uur naar de sportschool. Daar trainen op de horizontale staven, ongelijke staven. Spring, ren, doe push-ups met een barbell of schud je spieren op de simulators. Die uitbarsting van toonimpuls die je zult ontvangen, zal je kracht en gemak geven om alle huishoudelijke taken aan te kunnen.
Basketbal, zwemmen, atletiek en fitness, hardlopen op korte afstand, balspelen, hoepelspins - zo'n tijdverdrijf overdag zal je helpen je fysieke gezondheid te verbeteren en je op te vrolijken. En dit alles wordt drie letters genoemd - ORU, wat algemene ontwikkelingsoefeningen betekent.
Verhogen van de belasting, of adrenalinestoot
Nou, als je hebt geleerd te leven volgens de wetten van actieve acties, of misschien zelfs ingeschreven bent in een sectie of gezondheidsgroep, dan is het tijd om je te feliciteren! Dan begrijp je wat ORU betekent. Maar je kunt daar niet stoppen. Om een actief bestaan te verlengen, moet je immers ijverig met je lichaam bezig zijn. En hier kun je een speciale training gaan volgen:
- Als je naar de sportafdeling, fitness, aerobics gaat of met gewichten werkt (barbell, gewichten, dumbbells), nodig dan een persoonlijke mastermentor uit en train volgens je persoonlijke algoritme. Elke persoon heeft zijn eigen manier van laden.
- Verhoog je trainingstijd tot 1,5-2 uur per dag.
- Verhoog de prestaties van "natuurkunde" geleidelijk, zonder onbeschaamdheid. Voeg eenmaal per week of maand capaciteit toe. Dit is individueel. Als je vandaag bijvoorbeeld een h alter van 20 kilogram optilt, voeg je na 10-30 dagen 1-2 kilo toe, als je 20 keer push-ups vanaf de vloer doet, ga dan na 10-30 dagen naar 30 bankdrukken.
- Verhoog uw kilometerstand en rijd beetje bij beetje. Zorg ervoor dat u bij de finish accelereert om uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
- Repareer het resultaat. Oefen hiervoor het ontvangen succes een maand lang op hetzelfde niveau.
Er zijn veel boeken over het onderwerp fysieke persoonlijkheidsvorming, die in detail complexe benaderingen beschrijven, samen met de selectie van coachingstaf, en waar de methodologie volledig wordt geopend vanuit de betekenis van beginners, wat ORU betekent tot professioneel smeden van atleten.
En laten we schreeuwen met de sluwe
Niet iedereen begrijpt meteen wat het woord ORU betekent. Bij het zien van dit teken van drie tekens reageert iedereen willekeurig. Soms beginnen mensen te glimlachen omdat ze denken aan oncontroleerbaar lachen. Zoals het is. Zo'n uitdrukking in veel afleveringen betekent rzhach, kakelen, giechelen tot tranen. Ik zou graag in een ironische stemming blijven en lachen om die slappe mensen die van hun bed kruipen en zichzelf naar de latrines slepen. Ze trekken nauwelijks broeken en blouses over hun dikke plekken aan en kauwen onderweg op limonadebroodjes. En het trekt ze aan om te zeggen: “Sta vroeg op en ga meteen skiën. Wees fit en slank, gespierd en parmantig. Besteed je leven aan het welzijn van jezelf, je gezin en de samenleving. En in dit geval moet de betekenis van het woord, dat ORU betekent, uit de volgende elementen bestaan: gezondheid, lichamelijke opvoeding ensport.
